남성호르몬 수치를 올려주는 음식들

남성호르몬 수치를 올려주는 음식들

 

남성호르몬(테스토스테론) 수치를 자연스럽게 올리려면 아연, 마그네슘, 비타민 D, 건강한 지방, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래 음식들이 도움이 될 수 있습니다.

1. 아연이 풍부한 음식

아연은 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 합니다.

• 굴: 천연 아연의 최고 공급원
• 소고기(특히 양지, 등심, 안심 부위)
• 닭고기
• 콩, 병아리콩, 렌틸콩
• 호박씨, 참깨
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2. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 테스토스테론 수치를 높이고 근육 기능을 개선하는 데 기여합니다.

• 아몬드, 캐슈넛, 호두
• 시금치, 케일 등 녹색잎 채소
• 다크 초콜릿 (카카오 85% 이상)
• 바나나
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3. 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 테스토스테론 합성을 촉진하는 역할을 합니다.

• 연어, 참치, 고등어 등 기름진 생선
• 달걀노른자
• 강화 우유 및 유제품
• 버섯 (자연 햇빛에 노출된 버섯은 비타민 D 함량이 높음)
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4. 건강한 지방(포화 및 불포화 지방)

건강한 지방 섭취는 호르몬 생산을 돕습니다.

• 올리브 오일, 아보카도
• 견과류 (호두, 브라질너트 등)
• 코코넛 오일
• 치즈, 전지 우유
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5. 단백질이 풍부한 음식

단백질은 근육 유지뿐만 아니라 테스토스테론 수치에도 영향을 줍니다.

• 소고기, 닭가슴살, 오리고기
• 연어, 고등어, 정어리
• 달걀
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6. 기타 테스토스테론을 증가시키는 음식

• 마늘: 알리신 성분이 코티솔(스트레스 호르몬)을 낮추고, 테스토스테론을 증가시킴
• 생강: 연구에 따르면 테스토스테론 수치를 최대 17% 증가
• 석류: 항산화 효과가 높아 테스토스테론 수치 유지에 도움

⚠ 피해야 할 음식

• 가공식품 (트랜스지방 포함)
• 지나치게 많은 설탕
• 알코올 (특히 맥주)

운동(특히 근력 운동)과 함께 위의 음식들을 균형 있게 섭취하면 남성호르몬 수치를 더욱 효과적으로 올릴 수 있습니다!